资讯 医院 专科 医生
新闻热线:(0951)4103162   广告热线:(0951)2044276   宁夏健康网 QQ:2246289722

春节“饮食秘笈”早知道


快过年了,各种聚餐又要开始了。想要漂漂亮亮过个春节就要准备好春节饮食清单。下面小编就给大家分享一些春节不长肥膘的方法,一起来看看吧。

春节如何养成健康的生活方式?

春节作为中国最重要、传统的节日,不能因为减肥或控制体重而拒绝美味。但油腻、高能量的食物要适量,不能贪食;同时应充分利用春节放松时间,多运动。

想要科学地管理自己的体重而不是盲目地减肥,就应选择适合自己的生活方式。合理的饮食习惯是第一步。如果饮食杂乱无章,不妨把饮食记录下来,对于不健康的饮食习惯进行改正,慢慢减少不良的生活习惯,从而养成健康的生活习惯。

美食太多,该怎么吃?

晚上人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于消耗的,就会变成脂肪囤积起来。所以晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。

1.多食蔬菜和藻类

蔬菜和藻类都是低热量高纤维的减肥食品,用少油少盐的清淡方式烹调最好。

2.不忘补充蛋白质

春节期间,大鱼大肉较多,尽量避免油腻食物。但需要适量补充蛋白质,如瘦肉等,它可以帮助消耗卡路里。

3.晚上宜食杂粮粥

如果晚上聚会较多,或者太油腻,可尝试吃些将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥。不仅美味、营养丰富,还能不知不觉减少卡路里的摄入。

4.选择清淡的烹调方法

为了避免过多摄入热量,烹调方法应尽量选择清淡的,如煮、清炒、蒸、凉拌、卤等;应尽量避免油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,从而达到控制热量的目的。

外出聚餐需要注意哪些?

1.慎选餐厅

挑选餐厅很重要,不同餐厅有着不同的料理类型,也决定着食物热量的高低差别。要避免吃过饱,尽量选择清蒸、清炒、凉拌、海鲜等低热量食物。

2.提早晚餐时间

众所周知,晚上过量进食容易在体内堆积脂肪。提早晚餐时间可以避免由于代谢慢导致的长胖问题,尤其晚上7点后人体代谢最慢,所以尽量在晚上7点前吃完晚餐。

3.挑对食物

若朋友聚餐不走清淡路线,那么就得靠自己的随机应变,可以在点菜时选择一些素菜或清淡菜,同时还可以选择粗粮作为主食。

健康网图片.jpg


【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川晚报
 相 关 文 章  
首届世界灵芝大会召开 探讨灵芝产业发展未来
第十七届中国成长型医药企业发展大会开幕 向世界发出“健康邀约”
聚焦行业热点,2022医药行业发展状况蓝皮书暨中国医药物资协会行业发展状况报告正式发布
2023京津冀第一届医药创新发展大会在河北雄安新区开幕
第十三届药店(国际)论坛:站在国际视野,他们为中国药店建言献策
医生面对面
过敏高发季儿童频繁揉眼要留心
患上牙周炎,饮食上要注意了!医生教你几招好得快
肾结石:掉以轻心会出现三种危害
专家提醒:健胃消食片勿当“零食”吃
孕期真的不能用药吗?看宁夏专家怎么说...
关于“生长痛”,你了解多少
吃硝酸甘油这些常识了解一下
专题调查
国家卫健委发布10条高考防疫关键措施
宁夏成人吸烟率达19.44% 请“熄”烟!
2020年度医保缴费时间延长至6月30日
宁夏免疫规划信息系统与全国平台对接
宁夏各地恢复正常疫苗接种工作
为什么“新冠病毒人造论”站不住脚
我国儿童免费疫苗有15种 可预防15种传染病
自我寻诊
本期由银川市妇幼保健院生殖中心主任包俊华为您解答不孕不育
男性性功能障碍饮食调理
银川市妇幼保健院
银川市妇幼保健院生殖中心主任医师包俊华
诱发“乳腺癌”八大危险因素
血脂高!心肌梗死
宁医大总院心脑血管病医院心内科刘志军