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抗衰老的4把金钥匙 现在看不算晚


衰老是一种不可抗力,没有人能够逆转。但是,为什么有些人可以“容颜永驻”,有些人却“未老先衰”? 


其实,不管是谁,只要通过日积月累的好习惯,都可以让衰老的进程变得慢一些,再慢一些……


运动,让大脑年轻10岁!


美国一项研究称:运动可以减缓大脑衰老,最多可年轻10岁! 


这是因为,运动可以加速血液循环、增加大脑的氧气和营养物质,同时,运动还会刺激肾上腺素的增加。所以,那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出,思维也会更加活跃。


想要皮肤年轻20岁?坚持防晒啊!


美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。紫外线长波(UVA)更厉害,它可以直达肌肤的真皮层,破坏弹性纤维和胶原蛋白纤维,加速皮肤老化。上午10点到下午2点,这段时间是一天中紫外线最强的时候,此时应尽量避免外出。另外,出门前20分钟左右涂抹防晒霜,选择防晒指数(SPF)≥30的防晒品。


地中海饮食让大脑年轻5岁


地中海饮食是一种热量低、营养价值却很高的膳食习惯。哥伦比亚大学研究发现,那些遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大,其大脑比遵循传统饮食习惯的老人年轻5岁! 


地中海饮食主要是指: 


1.植物性食物:蔬菜水果、全麦谷物、豆类食品以及坚果等; 


2.鱼类; 


3.橄榄油代替其他脂肪类物质。 


这种饮食风格盛行于希腊、意大利等地中海沿岸国家,而这些地方的居民寿命长、心脏病的发病率普遍也很低。


最简单的“防衰”大法:少吃糖!


糖可以让人产生愉悦感,不过研究发现,经常吃甜食不仅会增肥,还会导致人体过早老化,皮肤也会受到损伤。 


这是因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早地出现皱纹、变得松弛。研究表明,50岁~70岁的人如果血糖水平增高,会让他们看上去比实际年龄老5岁! 


除了少吃糖,还要防着点生活中的“隐形糖”。例如:一份鱼香肉丝含糖25克~30克;雪饼、鲜贝、虾条等膨化食品,它们有的吃起来虽然是咸的,但里面也含有不少糖分;甜饮料等都是含糖大户。 

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川晚报
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