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“节后综合症”到底要怎么治!


睡不醒、“食滞”、上班没动力也没激情、工作效率低、严重拖延症,再加上“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”,双节长假过后,不少上班族感叹自己患上了“节后综合症”。

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  节后综合症就是国庆假期中,不少人忘记平日里对自己的约束,从而经常熬夜、暴饮暴食等形成的不良习惯。尤其一些平时在高度紧张状态下工作的人,在适应了假期的闲散后,重归工作就必须重新建立起往日的高度紧张的状态,这或多或少就会产生一定的问题。其中睡眠紊乱、精神萎靡、代谢紊乱、消化不良、厌食、退潮忧郁症等,是常见的节后综合症现象。导致这些的原因有很多,像节日里过度玩乐、过度饮酒、不给身体充分的休息、暴饮暴食、高度兴奋等因素。当出现节后综合症时,有人会影响工作效率,提不起精神上班,甚至会有不明原因的恶心、眩晕等反应,严重影响日常生活。“很多人就是假期结束了,  但是他的精神状态还是不好,可能上班注意力不集中,记忆力会变差,可能要过渡上一到两天,才能进入到这个状态当中,学生在上课时,可能会觉得老师讲课注意力不够集中,容易出现打瞌睡的现象。”宁夏睡眠医学中心主任马欣荣介绍说。


  那节后综合症到底要怎么治才能“痊愈”呢?马欣荣说,其实节后综合症并不可怕,只要方法得当,便可轻松应对。

节后综合征2.jpg

  首先,应该早睡早起。相对于上班、上学来说,很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌,有人奔波在旅途,生物钟被打乱。节后又很难快速适应,晚上睡不着,白天睡不醒。补救措施之一是调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠。


  其次,是营养膳食。长假期间,很多人饮食没有规律,大鱼大肉一开始吃就停不下来,聚会时饮酒过度,从而导致胃肠负担过重。马欣荣指出,节后饮食应遵循多样性原则,因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜才能让身体补充多种营养,从而减轻节后综合症的症状。


  最后,是适量运动。可以在这段时间固定进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等,使假日里疲劳的身体得到积极的休息,从而让自己的身心更有活力地去开展自己的日常工作。

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川市新闻传媒集团
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