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【是真是假】坐1个小时等同吸两根香烟


久坐的场景,每时每刻都在我们身边上演着,椅子和沙发俨然现代人的亲密伙伴。英国一项研究显示,人们每天醒来后,60%以上的时间是坐着度过,平均超过9个小时,且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题,包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。如果每天站立的时间达3个小时,可有效预防疾病,身体的很多小毛病也会逐渐消失。


久坐为十大致病元凶之一


世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。


据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。久坐少动是当今典型的静态生活方式,会给健康带来诸多伤害。


比如,身体坐位前倾20度时,腰椎承受的压力是直坐的几倍,长此以往可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病;久坐还会导致血液循环受阻,直肠静脉丛发生静脉曲张,进而导致痔疮,增大罹患结肠癌的风险。


久坐少动的生活方式也容易导致肥胖,肥胖则是导致心脑血管疾病、高血压、糖尿病的主要风险因素。


美国研究显示,久坐1个小时的危害等同于吸两根烟,可减寿22分钟。久坐还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。


站立是一种很好的“运动”


站立时,心率平均每分钟会加快10次,人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量,1个小时则是50千卡。


站立能改善姿势,缓解背部疼痛,加速血液循环,心血管健康。英国一项研究证实,如果能长期坚持每周5天、每天累计3个小时的站立,效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走动或其他动作,肌肉活动量变大,消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步,还对骨骼健康有好处,能预防和缓解骨质疏松。


美国一项研究显示,站着工作能激发想象力和创造力,提高工作效率。人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50-60分钟后站起来活动5-10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。


在我们每天繁忙的工作和生活中,应尽可能多地给自己创造站起来活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯,每天站够2-3个小时,就能为我们的健康加分。此外,也可以尝试“站桩”,方法为:两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝关节屈曲至130°-150°即可;站桩要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能地延长至3-5分钟;最后,需要提醒的是,站立也要适度,并非站得越久越好,而且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:生命时报微信公众号
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