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冬天运动大汗淋漓易伤心


运动得满头大汗,一直被老年朋友视为“运动到位了”。坚持运动固然有益健康,但到出大汗的程度会适得其反,特别是冬季。古语说“久泻伤阴,过汗伤阳”,对老年人来说,一年四季都不宜选择出大汗的运动。出汗后感觉疲惫和口渴,就说明阳气受损。


老年人运动后出大汗,可能是由两个原因所致。一是运动过于剧烈。年纪大了以后,体力下降、骨质脆化,还伴有不同程度的心脑血管问题,剧烈运动既容易造成骨折,还容易导致血管意外。二是动作虽然缓慢,但运动时间过长。比如很多老人觉得跳广场舞运动量并不大,多跳一会儿才有效果,但跟着大家从头跳到尾,需要一个多小时,坚持下来基本也是一身汗。这样运动会促使身体释放大量激素来分解蛋白,补充过度运动的能量需要,加快器官衰老。若超出心脏负荷,还会造成心脏功能衰退,有害身体健康。


因此,老人最好选择和缓、低强度、少量、持续的运动。运动后,以身体微微出汗、筋骨舒展、不疲劳为宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、交谊舞等都是不错的选择。每周运动三四次,每次30-60分钟,运动过程中保持最佳心率(每分钟100-110次)。运动时,可穿吸汗的棉质衣服,最好再带件外套,以防出汗后受凉。(王智)

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:综合
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