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科学锻炼腿 为膝盖减负


保护膝关节,除了避免频繁上下楼梯、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,还要注意以下方面。


练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。


练压腿时,不要猛地把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。


骑自行车时,车座高度以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都会产生不良影响。


走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋;剧烈运动前要做好准备活动,让膝关节充分活动开。


尽量减少下蹲,下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍。必须经常下蹲的人,最好坐个小板凳。


长时间坐和站时,要经常变换姿势,防止膝关节固定成一种姿势而劳损。


过于肥胖者应减重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:大河健康报
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