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立夏养心要慢运动


5月5日迎来立夏节气。立夏是夏季的第一个节气,标志着炎热的天气即将到来。立夏后,日照时间延长,天亮得早,黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应相应做些调整,养生保健方法也要适当调整,立夏养生重在养阳养心。

A 保持心情舒畅

一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,人们易感到烦躁不安,易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。银川市中医医院治未病中心吴晓晶医生表示,立夏养生,首先要养心,要顺应节气变化,保养心脏。

夏季心阳最为旺盛,当夏日气温升高后,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也较为低下。特别是老年人,由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加,甚至因此而发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏保养。“要做到戒躁戒怒,切忌大喜大悲,要保持精神安静,心志安闲,心情舒畅。”

B 饮食需适量增酸

立夏到来,我们在饮食上有哪些讲究呢?吴晓晶表示,对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱,心气渐强,此时饮食应增酸减苦,补肾助肝。“保证胃肠功能正常,抵御暑热侵袭,是夏季养生的重要一环。”立夏后阳气上升,天气逐渐升温,多吃油腻或易上火的食物,会造成身体内外皆热,易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食上宜清淡,多补水,多吃易消化、富含维生素的食物。

“酸味食物有助于增强脾胃的消化功能,具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液,常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果,能够敛汗祛湿,有助于生津解渴、健脾消食。”吴晓晶建议。

C 多食解暑食物

自然界的暑热是中医所谓的“六邪”之一。出现上火的症状时,则要适当选用清热解暑的食物或药膳,如菊花、金银花、荷叶都是当令的消暑佳品。

值得注意的是,虽然人到夏季容易上火,但如果没有上火,就没有必要经常清热。而针对暑夏容易出汗的特点,可以适当多吃瓜类蔬菜,如冬瓜、节瓜等,平常还要适当多喝水。

TIPS 推荐两款夏季饮品

(1)薄荷茶:

薄荷10~20克,洗净,加入适量的冰糖煮沸,冷却后饮用,有清凉解毒、发散风热、清润咽喉之功。

(2)乌梅茶:

将乌梅5枚捣碎,加水1~1.5千克,煮沸半小时,加入适量白糖,饮之可生津止渴、开胃健脾。

●特别提醒

要慢节奏的有氧运动

立夏以后气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。

增加午休补充睡眠

立夏后,天亮得越来越早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长让人感觉没有精神。对中午不能午休的上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30分钟。

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川晚报
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