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骨质疏松不是小事 绕开误区实现骨骼健康


47岁的夏女士最近总是腰背痛,以为是受凉导致,不曾想骨质疏松才是她腰背痛的罪魁祸首。专家介绍,腰背痛是骨质疏松症的常见症状,这种病发病率高、起病隐匿、不易早期发现,被称为“无声杀手”,另外,我国70%~80%的中老年人骨折都是由骨质疏松症引发的。现如今有很多人在日常生活中对骨质疏松症的认识存在误区,不避开这些误区,很难实现骨骼健康。


误区1:补钙就不会得骨质疏松症


缺钙只是患骨质疏松症的诸多原因之一,单纯补钙不足以预防骨质疏松。骨质疏松症有原发的、有继发的,有的跟缺钙有关,也有的跟身体激素水平、饮食中钙、维生素D缺乏、体育锻炼缺乏、患有甲状腺疾病、过度吸烟喝酒、过度饮咖啡等相关。所以防治骨质疏松症必须辨明原因,采取相应的治疗手段,而非盲目补钙。


误区2:钙吃得多就不会缺钙


补钙确实是预防骨质疏松症的基础,但钙吃得多,未必吸收得就多,因为钙的吸收从不“坐享其成”,从临床看,久坐不动的白领即使天天吃钙片,仍是缺钙的高危人群。


补钙的目的并不是吃了多少钙,而是吸收了多少钙,因此促进身体钙的吸收尤为关键。维生素D可促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。日常生活中要促进钙的吸收,可以适当多吃动物肝脏、海鱼及鱼肝油等维生素D含量较高的食物。


同时,适当多晒太阳,满足人体对维生素D的需求,适当做有氧运动促进骨形成和骨重建,维持或增加骨量,预防骨质疏松症。


误区3:喝骨头汤可以预防骨质疏松


尽管“骨头汤不能补钙”的说法已经被专家们强调了多次,但依然有不少人坚持中国老话“吃哪补哪”的说法,认为喝骨头汤能够达到补钙的作用。


钙是一种不溶于水的矿物质,即使高温炖煮,骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中,即使在烹饪的过程中加入大量的醋,达到让钙质溶出的目的,骨头汤中的钙含量也微乎其微。


而且骨头汤里也缺少具有促进钙吸收的维生素D,长时间炖煮的过程中,骨头中的脂肪会完全被炖煮出来而溶入汤中,老年人长期多喝骨头汤可能会引起血脂和血尿酸升高。


误区4:骨质疏松与年轻人无关


原发性骨质疏松症包括老年性骨质疏松和绝经后骨质疏松,这一类型的骨质疏松发病率最高,主要患病人群为中老年人,与年轻人无关。但是,一些特殊类型的骨质疏松症,包括不明原因的特发性骨质疏松,和因某些疾病或药物引起的继发性骨质疏松,会发生在某些年轻人,甚至青少年身上。


这种情况虽然发生率很低,但对患者影响时间长、危害严重,应及早重视。此外,一些不良生活习惯也可能诱发年轻人出现继发性骨质疏松,如嗜酒、过度吸烟等。因此,年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折应及时就诊以排除继发性骨质疏松或特发性骨质疏松。


误区5:血钙正常就不会患骨质疏松


血钙正常不等于骨骼中的钙正常。血液中的钙含量通过多种激素的调节使其维持在狭小的正常范围内,这些激素分别是甲状旁腺激素、降钙素、活性维生素D。


当钙摄入不足或丢失过多而导致机体缺钙时,骨骼这一巨大的钙储备库中的钙将释放到血液中,以使血钙维持于正常范围内,此时骨骼中的钙发生流失。当膳食中钙摄入增加时,则通过成骨细胞重新形成骨质而重建钙的储备,上述平衡如被打破即可引发骨质疏松。


需要强调的是原发性骨质疏松即使发生严重的骨折,其血钙水平仍然是正常的,因此补钙不能简单地只根据血钙水平而定。

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:中国中医药报
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