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春天易失眠?中医教你食疗来应对


都说春困秋乏,春天失眠的人应该不多吧?事实却是,春季因睡眠问题就诊的人却不少,尤其以失眠、多梦、易醒为主。

“失眠的原因很多,中医将失眠归因于五脏,不同症状的失眠是因为五脏功能失调,阴阳失衡而引起。”银川市中医医院治未病中心副主任医师吴晓晶介绍,根据不同类型的失眠症状,找到失眠的原因,就可以巧妙选用食疗调治。

春天阳气过旺也会致失眠

春天,由于自然环境、气候的因素,体内阳气生发,就很容易导致阳气过剩、阴液不足、阴气耗损。人也因此可能一直处于兴奋之中,无法安静下来,就会出现“心神浮越”的症状,最典型的表现就是夜间多梦失眠,入睡困难。

烦躁不安,时睡时醒——多因肝血亏

“有些人晚上睡觉时,时睡时醒,虚烦不安,还会表现为头晕目眩、咽干口燥、舌红、脉弦细等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠。”吴晓晶建议,针对这种情况,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。

感觉压力大、情绪低沉时,可服用玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入具有安神作用的酸枣仁一起喝。

易做梦,睡醒不解乏——要养心神

有些人夜间多梦,同时伴有心慌、健忘、面白、头晕乏力等表现,此种情况建议“滋心阴、养心神”。可选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早晚服用,能养心安神。

体弱者失眠——要滋阴补肾

对于一些年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足的人群来说,容易出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软等情况。“这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。”吴晓晶介绍。

整晚睡不着——要清热泻火

进入更年期之后,不少女性发现自己睡眠质量明显下降,难以入睡、夜间易醒,还总是急躁易怒、目赤口苦等。“针对这种情况,调节原则主要以清热泻火为主。可以服食酸枣仁粥,将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥。”吴晓晶建议。

腹胀难眠——多因胃气失和

中医认为,“胃不和,则卧不安”,指的是胃气失和、消化不良、腹胀不适,就会导致夜间难眠。

此类失眠主要以预防为主:尽量晚上7点以前进食;晚餐只吃七分饱,菜品要清淡。尽量少吃豆类、青椒等易产生胀气的食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣刺激食物。

两款食疗粥助眠

原料:党参35g,去子红枣10枚,麦冬、茯神各10g,大米50g。

制作:上药以2000ml的水煎成500ml,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖少许。

服法:每日早晚各服一次。适用于心悸、健忘、失眠、多梦等症。

原料:柏子仁10~15g,大米50~100g。制作:先将柏子仁去皮、去壳和杂质,然后捣烂,与大米同时下锅煮,待粥将熟时,放入蜂蜜少许,稍煮1~2分钟即可。

服法:早晚各服1次,5~10天为1个疗程。能润肠通便,养心安神。

吴晓晶最后提醒,不管对于哪种类型的失眠,在进行食疗调养的同时,还应配合适当的锻炼。每天晚上最好用热水泡脚,按摩脚底“涌泉穴”,有改善睡眠的作用。

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川晚报
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