资讯 医院 专科 医生
新闻热线:(0951)4103162   广告热线:(0951)2044276   宁夏健康网 QQ:2246289722

夏季晨练该注意哪些事项?专家来支招


在炎热的夏季,晨练成为很多人外出活动的选择,专家提示,晨练要视自身健康情况选择,做好喝水、补充能量等晨练准备,选择合适运动场地,将锻炼身体的风险降到最低。

  北京大学运动医学研究所运动创伤副主任医师杨渝平表示,早晨活动不太热,而且能让人从睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,这可能与运动带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。但早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时间段,尤其是空气质量不好的时候,相对容易引起呼吸系统疾病。此外早上身体血液相对比较黏稠,所以建议晨起锻炼者不要忘了喝一杯水,稀释一下血液浓度。

  杨渝平提示,对于有心脏和脑血管问题的人,不建议进行晨跑,早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快,这样会对心脏和脑血管产生负担,猝死的发生风险系数增高。如果空腹或者是高强度晨间运动的话,相对容易引起低血糖,尤其是对于本身就有糖尿病的人来说,但也不能吃得太多进行晨起运动,尤其是剧烈的运动,否则容易增加胃肠道的负担,引起相应的疾病。所以最好是晨起锻炼前补充点能量,之后记得再吃点早餐。

  对于使用小区内配备的运动器材锻炼的中老年人,他提示,中老年人骨质比较脆弱,要少做或者不做容易引起撞、摔、过度牵拉等意外的动作和运动。

  如果选择在公路跑步,要注意避让车辆保护自身安全。此外由于地面较硬,对于膝关节和踝关节的压力相对会比较大,因此尽量选择专业的跑鞋或者减震能力好的运动鞋。还有很多人在草地上进行运动,杨渝平说,这可以减少关节的压力,但仍存在潜在风险:因为场地不平坦或者太软,容易产生踝关节等关节扭伤。他提示,在草地上活动的时候,运动不要太剧烈,否则很容易引起动作失控而导致意外损伤。

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:新华网
 相 关 文 章  
宁夏中医医院暨中医研究院:手术室
宁夏中医医院暨中医研究院:手术室3
宁夏中医医院暨中医研究院:手术室2
宁夏中医医院暨中医研究院:手术室1
宁夏中医医院暨中医研究院:手术室
医生面对面
"三伏贴"并非人人适用 专家提醒需谨慎使用勿盲目跟风
专家:10岁前是矮小症干预黄金期
身体这些部位长了息肉,要不要切?
夏季晨练该注意哪些事项?专家来支招
做完心脏支架 并非万事大吉
一个月晕倒十几次原是颈动脉狭窄作祟
区医院引进心脏超滤脱水设备,为患者滤除8000毫升液体
专题调查
人口老龄化:怎么看,怎么办
我国多举措推进减盐减油减糖
医疗机构这几大问题,年内都将整改完毕
实施健康中国行动提高全民健康水平
英研究显示一种感冒病毒可杀死癌细胞
中国首部疫苗管理法:用最严制度维护人民身体健康
全球首例“一对多”5G远程手术成功实施
自我寻诊
本期由银川市妇幼保健院生殖中心主任包俊华为您解答不孕不育
男性性功能障碍饮食调理
银川市妇幼保健院
银川市妇幼保健院生殖中心主任医师包俊华
诱发“乳腺癌”八大危险因素
血脂高!心肌梗死
宁医大总院心脑血管病医院心内科刘志军