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冬季跑步健康“秘笈”来了!


喜欢跑步健身的人,即便在寒冷的冬天也不会放弃。但是,冬天毕竟气温较低,人体四肢受冷僵硬,运动的安全性远不如其他季节。那么喜欢户外运动的人,到了冬天,在跑步时要注意哪些事项呢?记者采访了宁夏田径协会会员、资深跑友张燕,她从跑步的时间、天气选择、热身、注意事项等方面为跑友们开具了“运动处方”。 

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  1.时间要推迟。建议冬天跑步的时候,可以比其他季节稍微晚一点。一般夏天的时间是在早晨7点至8点,冬天可以选择在8点半。 


  2.出门看天气。冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况,如果是大雾天或者下雪天,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的天气,尽量不要外出跑步,容易避免冻伤。 


  3.保暖要牢记。一般情况下,建议穿速干内衣、抓绒外套或运动服,戴棉手套,以防止出汗后堆积在身体周围,速度慢下来或者跑完后遇冷容易感冒。 


  4.热身很关键。冬季人体受冷僵硬,致使皮肤弹性降低。如果从静止状态下突然开始跑步这样的剧烈运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以跑步前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可全力投入运动。 


  5.防滑需谨慎。冬季路面较滑,偶尔还会出现路面结冰现象,因此,运动时要选择软橡胶底跑鞋,防滑。 


  6.步伐要轻松。跑步时要注意频率与速率的关系,不要为追求速度而忘记了自己的承受能力。 


  7.注意看风向。在有风的时候训练一定要选择跑步方向,如果一开始就顺风而行,跑完后出一身汗,逆风返回时迎面寒风,容易引发感冒。

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【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:新消息报
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