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睡不好可能也和晚餐习惯有关


在床上辗转反侧、难以入眠,或夜间醒来、很难再次入睡……很多老人的睡眠质量不好,一觉到天亮是一种奢望。有没有想过睡不好和晚餐饮食习惯也许有关?有时,饮食习惯也可能影响人的睡眠。


  1、晚餐太油腻、太饱


  “晚餐过晚,吃得太油腻、太刺激,或者太饱,都可能影响睡眠。”宁夏人民医院消化内科主任医师于晓兵解释,在睡眠期间,胃肠还要加班工作,而进食后人体代谢率会上升,这些都不利于夜晚身体休息和内部修复。刺激性的食物可能引起身体过度兴奋妨碍睡眠。晚餐过饱会引起胃内压力增加,胃气上递,导致胃酸反流。此外,因为晚上进食油腻食物造成胆汁分泌过多,第二天早上食欲不振,早饭凑合甚至不吃早餐,还有造成胆结石的危险。


  建议晚餐菜肴以清淡为主,如果晚上睡得晚有饥饿感,9点~10点之间可以喝杯牛奶。


  2、吃易胀气食物


  如果晚上肚子胀满了气,让人不舒服,肯定也睡不好。易导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、柑橘类水果等。这些食物会让人产生腹胀感,晚餐应尽量少吃或者不吃。


  3、晚餐喝点酒


  有些爱失眠的老人喜欢睡前喝点酒,但最新研究证明,酒虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。


  建议睡前4~6小时内尽量不饮酒。


  4、晚餐爱吃甜


  过于甜腻的东西,很容易给肠胃消化造成负担。睡前吃这些食物容易激活胰岛素,降低血糖,导致应激反应,释放更多的皮质醇和肾上腺素,使身体处于警觉状态,影响睡眠。


  此外,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。晚餐的主食建议以补胃气的糙米饭为主,搭配卷心菜、南瓜等。


  5、晚餐喝粥


  觉得“喝粥能养胃”“粥好消化”,不少老人晚餐喜欢喝粥。可是,对于一些易出现胃食管反流的老人来说,晚上喝粥反而影响睡眠。


  普通的胃炎患者,可以适当喝粥,以降低肠胃负担,有一定的养胃功效。但于晓兵主任也提醒,对于胃食管反流者来说,喝粥很可能加重症状,不建议进食过多的流质食物,因为躺下后流质食物更容易反流回来,出现烧心、胃酸、咳嗽等症状。对于胃溃疡患者,也应减少喝粥的频率,以免刺激胃酸过多分泌,加重病情。


  建议


  晚餐最好这样吃


  肠胃舒服才可能有好睡眠。那么,晚饭怎样吃最有利于肠胃健康?于主任给出以下建议。


  最佳的晚餐时间是6点~8点,胃需要用3个小时消化食物。晚饭吃太晚,胃还在卖力“工作”,人就睡觉了,容易致胃病。


  多喝牛奶、蛋类等富含维生素B12以及维生素B6的食物。维生素B12有助于消除焦虑,维生素B6有利于安眠。还可选富含色氨酸的食物比如小米、燕麦、鱼肉等,色氨酸可制造褪黑素,调节睡眠。


  吃到七分饱。七分饱程度是指胃里还没觉得满,但对食物的热情已开始下降,吃饭速度变慢。


  此外,晚餐最好要细嚼慢咽,一口饭最好咀嚼20次左右。

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川晚报
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