资讯 医院 专科 医生
新闻热线:(0951)4103162   广告热线:(0951)2044276   宁夏健康网 QQ:2246289722

心理专家“六诀窍”助高考生克服焦虑


高考即将来临,在它被赋予了“改变命运”的意义后,考生们的压力也随之而来,心理也会悄然发生变化。此时此刻,考生们考的就不仅是知识,而是面对考试时健康的心态,因此,专家呼吁,重视心理疏导,给高考生打一针考前“强心剂”。


  国家二级心理咨询师、国际认证性心理咨询、自治区宁安医院公共卫生科科长张静怡从事心理咨询十多年,对于高考前的考生心理颇为了解。她向记者说道,每到高考前,都会有许多考生出现各种各样的心理问题,一些考生会失眠、食欲不振,还会紧张手抖,无法集中注意力;还有一些考生会因为担心自己辜负父母的期望,过于内疚,而产生焦虑的情绪;反应最严重的考生,会由于过于担心考试而激发自我保护机制,存在考前晕倒、腹痛等现象。


  今年对于考生而言是较为特殊的一年,年初爆发的新冠肺炎疫情导致考生开学延迟、考试延迟,从而使得考生日常的学习习惯和计划被打乱,由于不适应网上辅导的形式或分心关注疫情对自身的影响等情况,产生对于自己的学习无控制感的焦虑,更加重了考生考前心理不适的状况。


  张静怡也谈道,这些问题都是能克服的,她结合心理学知识和实际发生的案例,对考生们的考前心理疏导提出了以下六点建议:


  第一,正视考前焦虑的情绪,考生们要明白,考前的心理不适都是正常人面对压力时的常态,这是一种对考试有准备的表现,不要误以为自己“有病”,反而加重情绪对自己的影响;


  第二,考生们应避免与家长或同学进行有关负面信息的讨论,不去关注一些压力过大的考生产生的应激行为,可以寻找过去自己成功缓解压力的方法,给自己做积极正面的心理暗示;


  第三,考生应该始终保持规律的作息,不要因为临近考试就突然改变日常习惯,这样反而适得其反,加重身体和心理的负担;


  第四,考生们应该合理运用人际支持,通过和同伴亲友的沟通交流舒缓压力,甚至可以和喜欢的动漫人物或崇拜的偶像进行虚拟对话,达到放松身心的效果;


  第五,考生们要常做“想象放松”,通过对过去某一个最开心幸福的情景的回想,让自己的心情在短时间内恢复愉悦的状态。


  第六,针对持续性的低落和自身无法缓解的焦虑情况,张静怡建议考生们不要讳疾忌医,而是寻求专业机构和人员的帮助,也可拨打宁夏心理援助24小时热线电话0951-2160707,通过在专业人员的帮助下缓解自己的心情。

20160510090023010442.jpg

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:银川新闻网
 相 关 文 章  
银川市道德模范(最美银川人)携手银川普惠体检中心开展第八届“爱要一起”无偿献血公益活动
两三岁起就手机平板不离手 6岁小女孩竟患上颈椎病
“无碱”枸杞 开创枸杞健康新时代
筑巢引凤栖〡国药集团走进康刻尔共商合作!
为何要贴三伏贴 听听专家怎么说?
医生面对面
过敏高发季儿童频繁揉眼要留心
患上牙周炎,饮食上要注意了!医生教你几招好得快
肾结石:掉以轻心会出现三种危害
专家提醒:健胃消食片勿当“零食”吃
孕期真的不能用药吗?看宁夏专家怎么说...
关于“生长痛”,你了解多少
吃硝酸甘油这些常识了解一下
专题调查
国家卫健委发布10条高考防疫关键措施
宁夏成人吸烟率达19.44% 请“熄”烟!
2020年度医保缴费时间延长至6月30日
宁夏免疫规划信息系统与全国平台对接
宁夏各地恢复正常疫苗接种工作
为什么“新冠病毒人造论”站不住脚
我国儿童免费疫苗有15种 可预防15种传染病
自我寻诊
本期由银川市妇幼保健院生殖中心主任包俊华为您解答不孕不育
男性性功能障碍饮食调理
银川市妇幼保健院
银川市妇幼保健院生殖中心主任医师包俊华
诱发“乳腺癌”八大危险因素
血脂高!心肌梗死
宁医大总院心脑血管病医院心内科刘志军