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珍“膝”健康,除了穿秋裤,还要注意这些…


进入深秋,天气一天比一天寒冷。随着断崖式的降温,有许多人宁愿秋冻也不愿穿秋裤,膝关节变得疆硬,甚至隐隐作痛。部分多年患有膝关节疼痛的中老年人群走路时甚至能听到膝盖处咯吱咯吱响,严重影响正常工作和生活。


据统计,近年来到宁夏中西医结合医院疼痛科就诊的疼痛患者中膝关节疼痛患者的比例占到50%以上。疼痛科专家团队通过膝关节绿色疗法,让众多患者远离疼痛。


宁夏中西医结合医院疼痛科主任丁永国介绍,膝关节在人体中非常重要,每天都离不开它,但据世界卫生组织统计,全世界约有3.5亿骨关节疾病患者,50岁以上的人群患病率超过50%,55岁以上的人群患病率为80%,60岁以上的中老年人几乎都患有不同程度的骨关节疾病,中老年人群发病最常见,女性多于男性。简单来说,膝关节因磨损老化而出现了不适就是膝关节骨性关节炎,它是一种常见的慢性退行性骨关节病,又称增生性膝关节炎、老年性膝关节炎。膝关节骨性关节炎的发生与年龄、肥胖、性别、使用关节的方式、频率、强度、代谢、损伤等因素有关,会导致原发性膝关节炎、继发性膝关节炎等疾病的发生。


10月12日是世界关节炎日,我区也进入到了寒冷的季节,如何应对膝关节骨性关节炎?丁永国给出建议:除了及时穿秋裤、佩戴护膝注意膝关节保暖和膝关节功能锻炼外,尤其要注意避开一些错误的锻炼方法。膝关节骨性关节炎早期症状是关节局部疼痛,并在活动时痛感加重,休息时减轻,还伴有腿发软、欲跌倒等感觉。随病情发展,疼痛逐渐加重并呈持续性,关节活动受限,最后发生变形。错误的锻炼方法可造成创伤性骨关节炎。如出现疼痛,患者可到正规医院通过专业检查进行早期筛查,活动时如发生创伤应及时就诊,防止造成进一步损伤。


1.生活习惯预防措施


减少或消除职业性或运动性关节损伤、肥胖等危险因素,减轻关节过度机械应力。在气温降低时,注意佩戴护膝及膝关节保暖。建议膝关节运动和锻炼时,尽可能在无负重或微负重的情况下进行;放弃所有加重关节负重和易损伤关节的生活方式,避免反复下蹲、长期下蹲、爬山、爬楼梯,以及过度使用膝关节、加重关节磨损的运动。 


2.饮食营养调摄措施


避免肥胖,身体重量越大,膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大,磨损的速度也越快。饮食宜丰富营养的同时,避免过多的脂肪摄入,应多吃富含维生素的食物,如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、柑橘、柚子、猕猴桃、酸枣等;多吃含维生素D、钙较多的食物,如奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等;植物油、谷类、坚果也可适当摄入。经常户外运动,保持充足日晒以促进维生素D形成。从中医角度来说,膝关节痛的患者在秋冬季节可进食羊肉、枸杞、芝麻、萝卜等食物,补益肝肾、滋阴润燥。


3.动作锻炼预防措施


50岁以上的患者平时可进行加强肌肉力量的运动,进行股四头肌的锻炼有助于保持膝关节的稳定性;可增加下肢力量的训练,肌肉力量的增强有助于增加关节的稳定性,减缓关节软骨的磨损;多进行仰卧直腿抬高训练,或在康复带负荷下进行直腿训练;有氧运动可减轻体重,推荐游泳、瑜伽、平板支撑等膝关节不负重运动,可抑制功能障碍的发生。

【责任编辑】:纳凤
【稿件来源】:新消息报
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